Volendo forma regolare, le ragazze prima di tutto prestare attenzione alla loro alimentazione. Cambiamento dieta abituale è la soluzione giusta in questa situazione, tuttavia, ottenere il look perfetto con l'aiuto di correzione menu non funziona.
Aiutare a risolvere il problema possono efficaci esercizi per dimagrire pancia e fianchi a casa per le donne. Oggi c'è tutta una serie di influenze, progettati per migliorare l'aspetto della forma nella zona di vita.
Sconsiderato impatto sulla zona problema è capace di portare al fatto che la pancia non solo non diminuisce, ma può anche aumentare. Così, gli esperti non sono assolutamente raccomandano di iniziare a pensare scarica comunicato fino a quando l'eccesso di peso con la vita non sarà rimosso. Questo porterà ad un aumento dei muscoli, ma non una riduzione di quantità di vita. C'e una serie di altre regole che devono essere seguite per ottenere perfetta figura di questo ne parleremo più avanti.
Come determinare l'eccesso di peso
Spesso fashionista si riferiscono allo stato di forma troppo meticolosamente. In realtà, si scopre che non è necessario ridurre il peso, e l'esecuzione di esercizi può essere considerato solo come un modo per mantenere la forma. Oggi ci sono una serie di modi per garantire che la gestione del peso è davvero necessario.
Capire se vale la pena di ridurre il peso e regolare l'area del problema aiuteranno:
- il rapporto vita-fianchi,
- l'indice di massa corporea,
- circonferenza vita.
Sviluppare le misure è necessario verificare il rapporto dimensioni del girovita e dei fianchi. È necessario misurare la parte più stretta della vita e la parte più larga dei fianchi. I valori devono essere suddivisi. Se il risultato finale è di 8,0 o più, c'è un alto rischio di malattie cardiovascolari. In questo caso la ragazza deve urgentemente per regolare il menu e iniziare a praticare uno sport.
Un altro modo – la definizione dell'indice di massa corporea. La cifra rappresenta il numero di kg, 2 volte diviso per la quantità di crescita.
Se il valore risultante è pari a:
- meno 16 – il deficit di massa corporea,
- 16-18,5 – sottopeso,
- 18,5-25 – peso normale,
- I 25-30 sovrappeso,
- 30-35 – obesità di grado 1,
- 35-40 – obesità di grado 2,
- più di 40 obesità di grado 3.
La prova finale, che consente di determinare se vale la pena iniziare a ridurre il peso, misura la circonferenza del girovita. Per eseguire la procedura è necessario prendere un metro a nastro e misurare la pancia e sporgenti boca a livello dell'ombelico. Quando questo bisogno di respirare, come al solito. Se il valore risultante è pari a più di 86 cm, la necessità urgente di creare un programma di allenamento, regolare il menu e procedere alla realizzazione.
Efficace ginnastica complesso
Per gli esercizi andati in vantaggio, fare sport, è necessario correttamente. Per l'impatto sul muscolo ha dato in diretta, le lezioni devono essere regolari. Allenarsi è necessario per 30-60 minuti un paio di volte a settimana. Aiutare a ridurre il peso può ed efficace di ricarica per la perdita di peso. La ragazza deve prendere per regola di fare sistematicamente, se si farà ricorso al complesso dei carichi attraverso il tempo, l'effetto non sarà.
Fare fitness non solo in palestra. Per accelerare i processi metabolici gli esperti consigliano di lasciare la stanza e fare all'aperto. Per ridurre il peso, si può applicare non solo ai soliti esercizi di aerobica.
Gli esperti sostengono che il modo più veloce per bruciare il grasso consentono di intensi torsione per la correzione del ventre. Per questo motivo, è meglio dare la preferenza è per loro. Facendo questo tipo di fitness, la ragazza si allena con la frequenza cardiaca 60-85% del livello massimo della frequenza cardiaca. Tuttavia, per i principianti così complesso non è adatto. Passare a intenso carico deve essere sotto la stretta supervisione di un allenatore.
Ottenere il perfetto quotidiani aiuteranno i seguenti tipi di carichi:
- camminare
- cyclette
- corsa
- nuoto
Facendo eseguire esercizi per il dimagrimento addome sulla natura, la ragazza non solo migliorerà lo stato di forma, ma riceverà sferzata di energia e buon umore.
Se fashionista soffre di problemi alla schiena o alle articolazioni, e ' meglio dare la preferenza a lezioni di spinning o ellissoide. Si può fare solo dopo un consulto con uno specialista. Si studierà la situazione e vi dirà come agire per ridurre il girovita, ma non danneggiare la salute.
Fare meglio con la musica, che permetterà di creare la giusta atmosfera e vi aiuterà a fare di più e in modo più efficiente. Non dobbiamo dimenticare il warm-up. Lei vi aiuterà a preparare i muscoli per l'ulteriore stress e riduce al minimo il rischio di lesioni e aspetto successive sensazioni dolorose. Stesso effetto ha un intoppo.
Oggi c'è un intero elenco di esercizi, che consente di regolare l'area del problema. Aiuteranno la ragazza a dare faglia look perfetto. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che è necessario fare regolarmente. Inoltre, ottenere una perfetta stampa sarà possibile solo nel caso in cui fashionista combinerà di carico con la dieta, in caso contrario, ridurre il peso non funziona.
Torsione
Bisogno di prendere la seguente posizione: sdraiarsi sulla schiena, piegare le gambe e i piedi con questo, mettere tutta la superficie del pavimento. Le mani si desidera avere per la testa o incrociate sul petto. Quando la postura corretta accettata, è necessario un profondo respiro, mentre espirate sollevare il tronco. Quindi, è necessario ri-fare un respiro profondo e scendere alla posizione di partenza. Durante l'azione di chi ha l'onere per i muscoli addominali.
Bici
Bisogno di scendere sul parquet, di avere le mani dietro la testa e concatenare la serratura. Poi le gambe hanno bisogno di sollevare con un angolo di 30 gradi e iniziare a pedalare pedale immaginario. La durata di un approccio è di 1 minuto. Dopo aver completato l'impatto sulla stampa e la pancia, è necessario tornare alla posizione di partenza, ripetere più volte. Per un'efficace riduzione del peso durata delle interruzioni deve essere di non più di 2 minuti.
Torsione con i piedi sollevati
Questo complesso aiuta a rimuovere il grasso della pancia, ha eseguito nella seguente posizione: la ragazza si sdraia sulla schiena, le gambe solleva verticalmente verso l'alto e incrocia. Quindi è necessario eseguire gli stessi movimenti, che e classici colpi di scena. Respiro è necessario fare quando si verifica un abbassamento del tronco e incrocio le gambe, uscita – durante l'esecuzione di sollevamento. Al termine dell'operazione è necessario tornare alla posizione di partenza. È necessario eseguire 10-15 volte per 3 serie, che dovrebbe fare la fila.
Tuk-tuk
Bisogno di prendere la seguente posizione: sdraiarsi su una superficie dura. Mettere le mani lungo il corpo, le gambe si desidera sollevare sopra il pavimento e iniziare leggermente colpire il loro amico di un amico di 3-5 volte. Via gamba bisogno di abbassare delicatamente, 
tornando alla posizione di partenza, eseguire 9 volte.
Cinghia con colpi di scena
A prendere posizione standard della cinghia. Online va avanti. Tenere il corpo in questa posizione per 30 secondi. Quindi, se la respirazione non è rimasto senza, andare in posizione laterale della plancia. Stare in presa posizione per 30 secondi, eseguire sull'altro lato.
Circolari di rotazione
Per prendere la posizione corretta è necessario sdraiarsi sulla schiena, di avere le mani dietro la testa, le gambe piegare le ginocchia e mettere i piedi. Leggermente sforzare stampa e stringere le alette verso i fianchi. Poi, lentamente, fare un cerchio la parte superiore del corpo e tornare alla posizione di partenza. I muscoli addominali per tutto il tempo deve essere stressante. Ripetere 5 volte e 5 volte in un'altra direzione.
Flessione con le ginocchia piegate
Esercizio ha un impatto sui muscoli addominali e la schiena. Per la sua esecuzione è necessario prendere la seguente posizione: appoggiare i gomiti sul pavimento e inginocchiarsi. Le gambe devono stare sulla punta dei piedi. Adottando la posa, è necessario stringere e strappare le ginocchia dal pavimento, resistere per 3 secondi e tornare alla posizione di partenza. La schiena deve cercare di mantenere la linea retta. Ripetere 10 volte. Eseguire 2 approccio.
Per perdere peso più velocemente, la ragazza deve prendere posizione e di eseguire le azioni appropriate. La procedura precedente e complessi, è possibile fare parte di un quotidiano di carica.
Il rispetto di semplici raccomandazioni presentate in questo articolo vi permetterà alla ragazza di salvare i loro stampa e vita in ottima forma, e ginnastica complesso è necessario eseguire solo per mantenere la muscolatura tonica.
Il parere di un esperto
Voglio dire che il tema locale di bruciare i grassi molto «scivoloso» e provoca un sacco di polemiche tra nutrizionisti e allenatori di fitness. Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico i muscoli nella zona desiderata, ma poco pregiudicano l'grasso. Sì, a causa di allenamenti locale di accelerazione della circolazione sanguigna e della lipolisi, ma è così leggero che quasi non pregiudica lo spessore del grasso.
Interessanti i risultati hanno dato uno studio condotto nel 2007. Ha rivelato che i locali di esercizio fisico può portare ad una maggiore perdita di peso in quelle regioni, che una persona non allenata.
Quindi, se avete intenzione di perdere peso «a livello locale», non fare l'accento su esercizi, e prestare attenzione a una corretta alimentazione. E assicuratevi di prendersi cura di locali di procedure cosmetiche. In combinazione con la dieta e l'esercizio fisico che vi aiuteranno molto più veloce per bruciare il grasso nel posto giusto. Un buon effetto dà massaggi, impacchi caldi e freddi, docce sensoriali.
Ricordate, tuttavia, che il locale dimagrante non sempre dà risultati soddisfacenti. Sì, si può perdere un paio di centimetri, ma non lì, dove previsto.
Consigli formatori
Allenatori consigliano alle persone in sovrappeso e pieghe di grasso nella zona dello stomaco il tempo di monitorare il suo stato di salute, ma anche il ricorso alle regole di perdita di peso efficace e condurre una vita sana.
Tra i punti salienti evidenziano i seguenti fattori:
- Durante il consumo di cibo deve essere completamente a concentrarsi su di esso. È importante pensare positivo e non pensare a cose negative.
- Non mangiare troppo, è il benvenuto, se da tavola persona si alza con una leggera sensazione di fame.
- È necessario praticare un alimentazione separata – mangiare 5-6 volte al giorno.
- Assicurarsi di bere durante la notte un bicchiere di yogurt magro.
- In caso di fame pre dovrebbe bere un bicchiere d'acqua. In primo luogo, lo stomaco si riempie e non dà segnali di immediata abuso di cibo. In secondo luogo, spesso la sensazione di sete una persona percepisce erroneamente – come la sensazione di fame.
- Si consiglia di trovare qualcosa di interessante classi mobili – hobby e passioni, che possono sostituire noiosi allenamenti in palestra. Quando è necessario eseguire esercizi leggeri – salire le scale a piedi, camminare più, indossare l'acquisto dal negozio a mani e non con il movimento a piedi.
- Le persone religiose possono leggere prima di ogni consumo di cibo preghiera. Se questo non è sufficiente solo ringraziare la vita per ereditato un piatto di cibo.
Tutte le raccomandazioni si può dimenticare, se pensare positivo. Si può perdere peso con stile di vita attivo – incontri con amici e persone care, di attività interessanti e sempre divertendosi e sorridente il suo radioso sorriso.
Recensioni
"Perdere il grasso in eccesso dal tuo corpo è molto difficile e penso che molti saranno d'accordo con me. Con questi efficaci e semplici esercizi sono riuscita a sbarazzarsi di un eccesso di grasso corporeo. Spendo in carica un po ' di tempo, ma almeno 2 volte al giorno e osservo una corretta alimentazione."
"Non ho la giovane signora e alla mia età le aree problematiche chiaramente visibili e nascondere il loro è quasi impossibile. Il marito ha consigliato di fare ogni giorno. Per la tua individuale di educazione fisica spendo solo 20 minuti ogni mattina e voi che ne pensate? Il risultato non mi ha fatto aspettare. Muscoli addominali si sono rafforzati e il grasso in eccesso è scomparso dopo 3 mesi."
"Anche se sono una ragazza giovane, ma i problemi con la vita anch'io ci sono. Cosa fare con loro, non lo sapevo. In sala è andato, solo le gambe pompato, ma sbarazzarsi di ciò che volevo, non ha funzionato. Ogni mattina con la mamma ha deciso di fare di torsione e barra. Pensavo, sinceramente, che non fa per me, ma il risultato è anche molto buona."